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去南京桑拿会所爬楼梯锻炼宜忌

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发表于 2018-3-25 21:14:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
  南京桑拿夜生活中,很多年轻人每天都要上下楼梯,认为这就是顺便锻炼了而且爬楼梯随时都在进行,还不受天气的影响,刮风下雨下雪都在爬楼梯锻炼。这看起来似乎是件不错的事情,但是也要科学合理,有所禁忌,才能达到运动保健的目的。
  事实上,上下楼梯的确有很多好处,现代研究证实,平均每爬一层楼,可以延寿10秒钟。爬楼梯是一种很好的体育锻炼,据科学家测定,爬楼梯是“运动之王”,这可以从爬楼梯所消耗的热量来说明。用一般速度爬楼梯,每10分钟要消耗热量845焦(202卡),下楼消耗为上楼消耗的1/3,而且,爬楼梯时所消耗的热量比静坐时多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,比打羽毛球多5倍。爬楼梯作为一种全身性运动,的确有两个好处:
  (1)经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病概率要少1/4,每天上下六层楼3~5次,比那些不运动的人死亡率低1/3。每天爬楼梯不但能增强心肺功能,而且能增强肌肉与关节的力量,还能提高髖、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,爬楼梯时静脉血液回流的加快,可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。

南京桑拿夜生活

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  (2)爬楼梯能够增强人体细胞的新陈代谢,有效增强肌肉的活力。
  这种有氧运动可以改善血液循环与呼吸系统,还可以提高骨髓的造血功能,这样一来,人体内的红细胞与血红蛋白数量就能明显地增多,有助于提高人体免疫力。
  然而,爬楼梯也会带来一些副作用,由于身体的重量几乎全部集中在膝关节上,将爬楼梯作为锻炼身体的方式,频繁上下楼梯,较长时间重复一个动作,会使膝关节受到磨损的次数增多,受压强度也会增大。
  人们经常看到有年轻人登山时出现不能下山的情况,就是因为年轻人爬山时,关节负重是正常情况下的四五倍。俗话说“人老腿先老”,年轻人骨质老化加速,较长时间爬楼梯反而使肌腱、韧带、骨、软骨、关节、肌肉受到损伤的可能性增大。如果长了骨刺,再爬楼梯,骨刺会刺激周围软组织神经,引起炎症,甚至造成关节肿胀、活动不便。
  按照现行的建筑标准,每层两个楼梯组,每一个楼梯组一般是10~20级,每级高18-20厘米。如以一个楼梯组12级,每级高20厘米为标准,一般人1分钟可登6个楼梯组,经过6个转弯处设平台。年轻人在开始上楼或登山时,可采用1分钟登4个楼梯组的速度,即大约1秒钟登1级。这样的速度较为稳健,节奏合理,不会引起内脏器官的不良反应,也容易掌握。
  一般可每次练5分钟,即用3分钟登12个楼梯组,上到七楼,再用2分钟时间下楼,休息一会儿,再重复上下。开始可以只重复1次,渐渐增加到2~3次,最后可稳定在5次左右。少数体质较好的年轻人也可以考虑重复7次。
  下楼时,为了防止摔倒,应前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止锻炼开始时出现僵硬强直,也就是人们常说的“流水不腐,户枢不蠹”的道理。只要您注意这些原则,爬楼梯锻炼的确应该是中年轻人一种非常好的健身方法。同时,爬楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合,不要以此取代其他锻炼方法。


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